No musze ta kasze sprobowac z serkiem bialym....moze byc niezle:)A jak ide na trening np. na 16:30 to od 14 do jakies 19 czy 19:30 nic bym nie mogla jesc..moze przesunac wczesniejsze posilki?Bo jak na 19 to spoko dam rade wg rozpiski tylko ostatni bedzie pozniej.ok. 21.Tylko jakos tak dziwnie mi z taka iloscia jedzenia..głównie chodzi o jedzenie [...]
Trening jak trening, sam bym trochę pozmieniał. Pytanie, czy ćwiczysz intensywnie? Czy to są konkretne ciężary, które doprowadzą może nie tyle do jakieś pompy, co po prostu do zmęczenia mięśnia? (zmęczenia, nie zajechania na max). Jeśli tak, to plan jest dobry. Masę się robi w kuchni, a w siłowni ustalasz tylko kierunek, w którym idziesz (np. [...]
[...] kg - 1cm minus pasie - 1 cm do przodu w klacie - 2 cm do przodu w obręczy barkowe - 0,5 cm do przodu w łapce (co mnie bardzo cieszy) Oczywiście mogą być błędy w pomiarach obręczy barkowej czy klaty, bo wystarczy że miara zjedzie 2 cm wyżej lub niżej, ale w bic nie ma się jak pomylić , jest na mały plus więc myślę że i reszta też będzie dobrze.
[...] prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 - sztanga lamana, klasycznie moze byc Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 - jako zamiennik dla [...]
[...] raz pociśniesz 120, a za 2 tygodnie możesz setki nie targnąć - na to sklada się wiele czynników najłatwiej sprawdzić się osobiście, a nie polegać na teorii, po solidnej rozgrzewce oczywiście, a nie jak to bywało w gimnazjum na w-f od razu max i to co tydzień w najlepszym wypadku, albo gorzej - po szkole codzienne - jak się zagadało z w-fmenem
do wymarłego już tematu dodam pewne spostrzeżenie: ostatnio po raz pierwszy kupiłem sobie efkę z mahuanga (effedra max) bo była w promocji i po połączeniu z TSE i tak wyszła taniej niż thermal. Wrażenia: tussi nawet w dużych ilościach nie kopie tak jak to. Zupełnie inna bajka, tak że jak kogoś stać na thermala czy innego mahuanga, to polecam
Oficjalnie produkt po terminie, czyli np. nie można go sprzedawać np. w sklepie z suplementami i odżywkami. Za to dla Ciebie jako osoby, która to kiedyś kupiła i swoje przeleżało - nie będzie żadnego problemu z tą datą ważności. Trzeba mieć świadomość, że w Polsce - jak w większości krajów Unii Europejskiej, w przypadku produkcji takich produktów [...]
[...] przypadkiem na stronę o powiększaniu wzrostu.Nie pamiętam w tej chwili strony,bo po formatce ulubione strony poszły się kopulować :).W każdym bądź razie ja te programy mam i jakby ktoś chciał to ja chętnie pomocą służę.Wg autorów programu można się max rozciągnąć o 4 incze(jakieś 10 cm) a efekt widać najszybciej po ok 3 tygodniach(najszybciej po [...]
[...] Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość [...]
[...] że on z automatu podaje liczbę sugerowaną by zbić 1kg tygodniowo, czyli ścina w skali tygodnia 7000 kcal. Bilans ma być na minusie 500-600 kcal max bo ci się spowolni jak cholera. A spowolni bo organizm nie jest głupi i adaptuje się do aktualnej podazy kcal z biegiem czasu. Co do badań nad dietą ketogeniczną to nie ma badań dotyczących [...]
no dokladnie. Kwestia jest tego rodzaju ze albo liczymy umowne kg,czyli nasze 2,5kg/tyg albo procenty jak w oryginale. Im max mniejszy tym procentowo mniejsze ciezary - to oczywiste.
dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.
[...] poziom wytrenowania umozliwia ci staly,liniowy wzrost obciazen(progresje),ktora bedzie polegac NA CIAGLYM PRZEKRACZANIU GRANIC-nowych granic,a nie tych,ktore juz za Toba. od jakiego pulapu powinienes zaczac? jesli znasz swoje 5PM(powtorzen max) dla poszczegolnych bojow,odejmij od tej wartosci ok.30% i w ten sposob bedziesz mial swoje poczatkowe [...]
[...] nim lub Mehdi'ego. Co do planu Mehdiego który podałem (myslę że wersja bardziej objętościowa może być lepsza dla początkującego, chociaż moze się mylę) czy mogę go robić tak jak plan Rippetoe'a ZE STAŁYM PODZIAŁEM pon, śr, pt a nie na zmianę AB? Antos napisał, że nie ma problemu, poza tym wtedy mam MC raz w tygodniu, co jest w sam raz na moim [...]
[...] że to normalne i z czasem przejdzie. zgadza sie, rowniez potwierdzam tego typu informacje, jest to zwiazane z tym, ze w nocy lezysz i nie ma takiej cyrkulacji plynow w ciele jak w ciagu dnia gdy juz sie nieco ruszamy, wec na spokojnie tego typu objaw maja nawet osoby zdrowe czasem. Co mam robić w tej sytuacji? Jak postępować? Jak ćwiczyć? Z jaką [...]
[...] mogę i kilkadziesiąt robić, więc się nudzi). Teraz podciągam się z plecakiem z 6kg dociążenia, a pompki robię ... z bratem. Koleś staje nade mną i naciska. Jak mi idzie za dobrze, to mocniej, jak ledwo robię, to zwalnia. I mam z tego kupę frajdy. Ćwiczysz mniej, ale bardzo się przykładasz, przez co chyba robisz to tak naprawdę lepiej ...
Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]
Interwały dobierz pod siebie i pod swoje możliwosci , Ja jak robie to daje np 15 min bo 30 min interwałów to raczej mało realne dla osób bez wiekszej kondycji . Daje 15 min czyli 15 interwałów gdzie kazdy interwał dziele 20/40 - 20 sec max tempo i 40 wolno a z czasem modyfikuje zwiekszajac czas max tempa a skracając czas wolnego [...]
[...] rozmowa. Miałem to samo na początku. Czujesz, że dochodzisz to zwolnij, wyciągnij, albo jej każ zwolnić. Albo...zwyczajnie dojdź i runda druga. Wtedy nie ma bata byś odwalił akcję jak w American Pie %-) Viagra może nie wydłuża stosunku, ale jak dojdziesz to max 10 min i lecisz dalej i dalej :-P A dapoxu nie próbuj bo to nie cukierek.
[...] deficyt kaloryczny, odejmując kolejne kalorie (kolejne 200 kcal) lub dodaj więcej aktywności fizycznej. Zmień sposób odżywiania, włącz do diety zdrowe produkty, lepszej jakości, chude białko, jaja, ryby, węglowodany złożone. Zanim zaczniesz układać swój jadłospis dietetyczny, zajrzyj do artykułu Dawida, w którym znajdziesz pomocne wskazówki [...]
Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?
